رجيم خيال و مافيه حرمان من اخصائي تغذيه معروف ( عبدالله المطوع )

الرجيم اهوه :



الفطور : كورن فليكس او ثلاث حبات شابورة + كوب حليب خالي الدسم

او كوب نسكافيه + توست باللبنه والزعتر او الزيتون

او كوب نسكافيه او حليب مع اربع م فول ورغيف صحي او نصف خبز بر



الضحى : روب اكتيفيا أو شاي و حليب + استكانة مكسرات ( بس لازم المكسرات ما تكون محمصة و نصحني بمكسرات الرفاعي اسمها لايت مكس ) أو فواكة مجففة





الغداء : سلطة + 5-4 ملاعق نشويات ( اي شي من غداكم عيش , باستا, لازانيا اي شي حتى لو متروس كريمه بس اهم شي الكمية ) أو نص خبزة سمرة أو بطاطا وسط بالفرن + صيخ مشوي أو صدر دجاجة أو سمكة مشوية ( قالي اي لحوم كبر نص كف الايد بس اصابعج تاخذينه من الايدام من غداكم ) + دايت أو ماء







المغرب : كاكاو وسط ( اي نوع كبر حجم الكتكات, أو اي نوع سويت حتى لو بسبوسه رهش اي شي بس تراعين الحجم اللي اهوه كبر الكتكات ) أو 2 فاكهه ( اي نوع ما عدا الموز او المانجا) + شاي او قهوه







العشاء :

- نص خبزة سمرة خفيفة + علبة تونا أو بيضة + خضار تحمسينهم مع بعض + دايت او ماء ( هذا الاختيار حطلي عنده ***)

- نص صمونه سمرة من صب واي + تركي او دجاج + جبن + خضار + دايت أو ماء ( و قالي اذا بتحطين صوص ثقيل مثل الرنش او السيزر تحطين بس خطين اما الصوص اللايت مثل الخل او الليمون و غيرها عادي غرقيها )

- سلطة ( انا قلتله احب سلطة الجرجير ) + 1 صيخ مشوي + 2 ملعقة حمص أو متبل أو ثوم + دايت او ماء

- بنك بيري حجم وسط العادي مع الفواكة

- 1 توست اسمر + جبن قليل الدسم + زعتر + خضار + كوب لبن حالي الدسم + تفاحه ( و هذا الاختيار حطلي عليه ***)

-صنف واحد فاكهه , كمية مفتوحة ( هذا الاختيار حطلي عليه *******)

-سلطة خس ( ملعقة زيت زيتون +ليمون + خل ) + 3 شرايح جبن مالح أو حلوم قليل الدسم + ملعقة زيتون شرائح + دايت أو ماء

-و قالي اذا مثلا مشتهي تغيرين و تطلبين من برا في شغلة من مطعم لوفات اسمها ليتس راب ( و اهية عبارة عن خس ملفوف داخلة جبن و تركي و هلسوالف كنوع من التغيير + دايت أو ماء











ملاحظات :





شرب الماء بكثرة

ممارسة الرياضة من 20-40 دقيقة باليوم

لازم يكون فترة 3 ساعات بين الوجبات



الموضوع الأساسي: رجيم خيال و مافيه حرمان من اخصائي تغذيه معروف ( عبدالله المطوع )

المصدر: منتديات عروس

via عروس http://ift.tt/1Bs0Jyp