تجربتي مع الريجيم الكيميائي+ التمارين الرياضية اللي افادتني بالصور +نصايح مجربة

السلام عليكم



كيفكم عرايس و كيف الدايت معاكم :-^



صار لي زمن ما كتبت بهالركن ، و الان عدت ا هكلمكن عن نوعين من الريجيم اللي سويتهم و ارتحت عليهم ، و الاثنين تعلمتهم من منتدانا الغالي عروس .



بموضوع اليوم بخبركم عن تجربتي مع الريجيم الكيميائي و التمارين الرياضية اللي واظبت عليها و كيف استفدت منه .

اول شي في كم نقطة لازم ننتبه عليها لما نحب نتبع اي نظام غذائي

او نحب نراقب الوزن











كيف نعرف الوزن الطبيعي ؟

نعرفه بحسبة بسيطة جدا : الطول - 100

فاذا كان الطول 155 سم فالوزن المثالي بيكون : 155 - 100 = 55

كغم







كمان في كم شغلة هتفرق معانا لو اتبعاناها و تساعد اي دايت انه

ينجح و يعطي نتائج مضبوطة :



- شرب 8 اكواب ماء في اليوم

- شرب شاي اخضر

- المشي اقل شي 30 دقيقة

- تناول الخضار و الفواكه الطازجة

- جرعة الكافيين اليومية ما تزيد عن كوب واحد فقط من الكوفي او

الشاي

نيجي لكيفية النظام/ الريجيم الكيميائي






الأسبوع

الاول


الإفطار

اليومي : بيضة او بيضتين + نصف برتقاله أو جريب فروت

الغذاء والعشاء : حسب اليوم

الموضح بنفس الترتيب



السبت (الغذاء ): فاكهه صنف واحد وبأي كمية

(برتقال/يوسفي/فرولة/كمثرى/تفاح/خوخ/شمام )

السبت (العشاء): شريحة لحم مشوي أو

مفروم بدون دهن + سلطه



الأحد (الغذاء): قطعة دجاج مسلوق أو مشوي ويراعى نزع

الجلد جيداً + حبه طماط + برتقاله او جريب فروت

الأحد(العشاء): 2 بيضة مسلوقة +

سلطة+ 1 توست او ربع رغيف خيز محمص + برتقالة او جريب فروت



الاثنين

(الغذاء): قطعة جبن جريش او جبن ابيض بدون دسم او ملح + 1توست او ربع رغيف خبز

محمص +1 طماطم او قطعة لحم مشويي + خيار .



الثلاثاء (الغذاء): فاكهة صنف

واحد بأي كمية كما سبق أو بيضتين مسلوقة + جبن قريش + خضار مسلوق

الثلاثاء

(العشاء): قطعة لحم مشوي + سلطة او بيضتين مسلوقة + خضار مسلوق + حبة

طماطم



الأربعاء (الغذاء): 3بيضة + خضار مسلوق كوسة او فاصوليا او

سبانخ

الأربعاء (العشاء): سمك او جمبري مسلوق او تونة مصفاة من الزيت او مغسولة

+ سلطة + 1برتقالة او جريب فروت



الخميس (الغذاء): فاكهه صنف واحد باي كمية

كما سبق .

الخميس (العشاء): قطعة لحم مشوي + سلطة



الجمعة (الغذاء): قطعة

دجاج (مسلوق او مشوي) + حبة طماطم + خضار مسلوق(كوسا او فاصوليا او سبانخ)+ برتقال

او جريب فروت .

الجمعة (العشاء): صحن سلطة خضراء + حبة تفاح

.


الأسبوع

الثاني



الإفطار اليومي : بيضة أو بيضتين مسلوقة + حبه برتقال أو جريب فروت

الغذاء

والعشاء : حسب اليوم الموضح بنفس الترتيب



السبت (الغذاء ): فاكهه صنف واحد

وبأي كمية (برتقال/يوسفي/فرولة/كمثرى/تفاح/خوخ/شمام )

السبت (العشاء): شريحة

لحم مشوي أو مفروم بدون دهن + سلطه



الأحد (الغذاء): قطعة دجاج مسلوق أو مشوي

ويراعى نزع الجلد جيداً + حبه طماطم + برتقاله او جريب فروت

الأحد (العشاء): 2

بيضة مسلوقة + سلطة+ 1 توست او ربع رغيف خيز محمص + برتقالة او جريب

فروت



الاثنين (الغذاء): قطعة جبن جريش او جبن ابيض بدون دسم او ملح + 1توست

او ربع رغيف خبز محمص +1

طماطم او قطعة لحم مشويي + خيار .



الثلاثاء

(الغذاء): فاكهة صنف واحد بأي كمية كما سبق أو بيضتين مسلوقة + جبن قريش + خضار

مسلوق

الثلاثاء (العشاء): قطعة لحم مشوي + سلطة او بيضتين مسلوقة + خضار مسلوق +

حبة طماطم



الأربعاء (الغذاء): 3بيضة + خضار مسلوق كوسة او فاصوليا او

سبانخ

الأربعاء (العشاء): سمك او جمبري مسلوق او تونة مصفاة من الزيت او مغسولة

+ سلطة + 1برتقالة او جريب فروت



الخميس (الغذاء): فاكهه صنف واحد بأي كمية

كما سبق .

الخميس (العشاء): قطعة لحم مشوي + سلطة



الجمعة (الغذاء): قطعة

دجاج (مسلوق او مشوي) + حبة طماطم + خضار مسلوق(كوسا او فاصوليا او سبانخ)+ برتقال

او جريب فروت .

الجمعة (العشاء): صحن سلطة خضراء + حبة تفاح

.


الأسبوع

الثالث




الإفطار اليومي : بيضة أو بيضتين مسلوقة + حبتين برتقال أو جريب فروت

الغذاء

والعشاء : حسب اليوم الموضح بنفس الترتيب



السبت (الغذاء ): فاكهه صنف واحد

وبأي كمية (برتقال/يوسفي/فرولة/كمثرى/تفاح/خوخ/شمام )

السبت (العشاء): شريحة

لحم مشوي أو مفروم بدون دهن + سلطه مع حبة رغيف توست نخالة



الأحد (الغذاء):

نصف دجاج مسلوق أو مشوي ويراعى نزع الجلد جيداً + حبه طماط + برتقاله او جريب

فروت

الأحد (العشاء): 2 بيضة مسلوقة + سلطة+ 1 توست او ربع رغيف خيز محمص +

برتقالة او جريب فروت



الاثنين (الغذاء): قطعة جبن جريش ما يعادل اربعة

ملاعق كبيرة او جبن ابيض بدون دسم او ملح + 2توست او ربع رغيف خبز محمص +1 طماطم

او قطعة لحم مشويي + خيار .



الثلاثاء (الغذاء): فاكهة صنف واحد بأي كمية كما

سبق أو بيضتين مسلوقة + جبن قريش + خضار مسلوق

الثلاثاء (العشاء): قطعة لحم

مشوي + سلطة او بيضتين مسلوقة + خضار مسلوق + حبة طماطم



الأربعاء (الغذاء):

3بيضة مسلوق + خضار مسلوق كوسة او فاصوليا او سبانخ

الأربعاء (العشاء): سمك او

جمبري مسلوق او تونة مصفاة من الزيت او مغسولة + سلطة + 1برتقالة او جريب

فروت



الخميس (الغذاء): فاكهه صنف واحد بأي كمية كما سبق .

الخميس

(العشاء): قطعة لحم مشوي + سلطة



الجمعة (الغذاء): نصف دجاج (مسلوق او مشوي)

+ حبة طماطم + خضار مسلوق(كوسا او فاصوليا او سبانخ)+ برتقال او جريب فروت

.

الجمعة (العشاء): صحن سلطة خضراء + حبة برتقال .


الأسبوع

الرابع




الإفطار اليومي : بيضة أو بيضتين مسلوقة + حبتين جريب فروت + 1حبة خبز

توست

الغذاء والعشاء : حسب اليوم الموضح بنفس الترتيب



السبت (الغذاء ):

فاكهه صنف واحد وبأي كمية (برتقال/يوسفي/فرولة/كمثرى/تفاح/خوخ/شمام )

السبت

(العشاء): شريحة لحم مشوي أو مفروم بدون دهن + سلطه مع حبة رغيف توست

نخالة



الأحد (الغذاء): نصف دجاج مسلوق أو مشوي ويراعى نزع الجلد جيداً + حبه

طماط + برتقاله او جريب فروت

الأحد (العشاء): 2 بيضة مسلوقة + سلطة+ 1 توست او

ربع رغيف خيز محمص + برتقالة او جريب فروت



الاثنين (الغذاء): قطعة جبن جريش

ما يعادل اربعة ملاعق كبيرة او جبن ابيض بدون دسم او ملح + 2توست او ربع رغيف خبز

محمص +1 طماطم او قطعة لحم مشويي + خيار .



الثلاثاء (الغذاء): فاكهة صنف

واحد بأي كمية كما سبق أو بيضتين مسلوقة + جبن قريش + خضار مسلوق

الثلاثاء

(العشاء): قطعة لحم مشوي + سلطة او بيضتين مسلوقة + خضار مسلوق + حبة

طماطم



الأربعاء (الغذاء): 3بيضة مسلوق + خضار مسلوق كوسة او فاصوليا او

سبانخ

الأربعاء(العشاء): سمك او جمبري مسلوق او تونة مصفاة من الزيت او مغسولة +

سلطة + 1برتقالة او جريب فروت



الخميس (الغذاء): فاكهه صنف واحد بأي كمية

كما سبق .

الخميس (العشاء): قطعة لحم مشوي + سلطة



الجمعة (الغذاء): نصف

دجاج (مسلوق او مشوي) + حبة طماطم + خضار مسلوق(كوسا او فاصوليا او سبانخ)+ برتقال

او جريب فروت .

الجمعة (العشاء): صحن سلطة خضراء + حبة برتقال

.

التمارين اللي واظبت عليها :

تمرين لشد عضلات البطن و المعدة ، اسويه 25 مرة لكل جانب

تمرين لشد الافخاذ ، اعمله 25 مرة لكل جانب

تمرين شد الموخرة و الافخاذ و السيقان اعملع 15 مرة و ممكن

ازيد لين 20







طبعا هالتمارين اسويهم بعد المشي عالالة ، تمارين الشد ما يصير

تنعمل على طول و الجسم مسترخي لازم قبلها احماء . و في تمارين احماء كثير ، تلاقيها

اذا عملتي بحث باليوتيوب و اختاري اللي ترتاحي له.

تجربتي مع الريجيم الكيميائي:











اتبعته لمدة 8 اسابيع ، فقدت خلالها 6 كغم ، بتحسين بدوخة و خمول

اول كم يوم بس بعدها بيتعود الجسم .

كمان حسيت شعري و بشرتي تحسنو بسبب البروتين اللي يحتويه هالنظام






هالريجيم مناسب للي وزنها زايد عن الطبيعي ب 10 كغم و اكثر

اشياء واظبت عليها اعطت نتيجة رائعة :





- المشي على الة المشي 30 دقيقة ، 3 الى 4 مرات بالاسبوع
- ممارسة التمارين الرياضة اللي فوق

- شرب كوب من الشاي الاخضر يوميا

- شرب كوب من عصير الليمون او البرتقال يوميا

- شرب لترين من الماء يوميا

- تناول مكمل غذائي عبارة عن فيتامين بي B و حديد ،

اسمه فيروغلوبين

و هذه تجربتي البسيطة مع الريجيم الكيميائي اللي دايما نسمع عنه ،، اتمنى اكون افدتكم بيه و بموضوعي القادم بتكلم عن ريجيم عذاري و المزيد من التمارين



















:rose: الموضوع حصري لمنتدى عروس فقط لا يحلل نقله ابدا:rose:



الموضوع الأساسي: تجربتي مع الريجيم الكيميائي+ التمارين الرياضية اللي افادتني بالصور +نصايح مجربة

المصدر: منتديات عروس

via عروس http://ift.tt/1n5P8bP