6 أطعمة من أجل قلب صحي

من المفيد ان ندرك كم هو مهم رعاية قلبك من حيث ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وعدم التدخين والسيطرة عل التوتر لكن ايضا هنالك اطعمة مفيدة التي تعتبر من الاطعمة المغذية للقلب .



1 - العنب البري



العنب البري على رأس القائمة باعتباره واحد من أفضل الاطعمة الصحية وهو ايضا احد مضادات الاكسدة القوية

مع الألياف وفيتامين C



2 - اللوز



اللوز والمكسرات الاخرى تحتوي على زيوت صحية التي تساعد على الحفاظ على مستويات الكولسترول كما انها

مصدر طبيعي جيد للبروتين والألياف.



3 - الطماطم



لطالما ارتبطت الطماطم مع انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب. إضافة شرائح سميكة من الطماطم إلى السندويشات والسلطات أو صلصة الطماطم على المعكرونة. في الواقع .



4 - الافوكادو



إضافة القليل من الأفوكادو إلى سلطة لزيادة كمية الدهون الصحية للقلب في النظام الغذائي الخاص بك.فهي تتكون من الدهون غير المشبعة الاحادية، يمكن أن الأفوكادو يساعد على خفض LDL (الكولسترول السيئ) في حين رفع مستويات كمية HDL (الكولسترول الجيد) في الجسم .



5 - زيت الزيتون

زيت الزيتون يخفض LDL (الكولسترول السيئ) مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. يفضل استخدام زيت الزيتون الطبيعية التي لا ينطوي على أي مواد كيميائية أو أي إضافات أخرى.



6 - بذور الكتان



كاملة من الألياف، والأحماض أوميغا 3 و أوميغا 6 الدهنية، ويرش القليل من بذور الكتان أعلى صحن من الشوفان المجروش أو الحبوب من الحبوب الكاملة بذور الكتان تفعل المعجزات لقلبك.



المصدر :



7 أطعمة من أجل قلب صحي ساحة آدم

الموضوع الأساسي: 6 أطعمة من أجل قلب صحي

المصدر: منتديات عروس

via عروس http://ift.tt/1mFPFni